世界精神卫生日 简介

2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，主题是“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通过多种途径的宣传活动，进一步普及心理健康和精神卫生知识，倡导全社会共建心理健康体系，共治心理健康问题，共享心理健康成果，提升各行业心理健康服务水平，提高公众心理健康素养。

“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association WPA）于1992年发起的。每年的10月10日，世界各国都会策划丰富多彩而周密的活动来庆祝“精神卫生日”，这些活动包括制作促进精神健康的录像片、设立24小时心理支持热线、播放心理专题影片等。2000年，我国首次在世界精神卫生日组织开展大规模活动，宣传精神卫生，普及心理健康知识。

1“世界精神卫生日”设立宗旨

10月10日是由世界精神卫生联盟提出设立的世界精神卫生日。旨在提高政府部门、社会各界，广大群众对精神卫生重要性和迫切性的认识，普及精神卫生知识。首份关于“世界精神卫生日”活动的报告于1991年由尼泊尔提交。随后的十多年里，许多国家参与进来，将每年的10月10日作为特殊的日子，来提高公众对精神疾病的认识、分享科学有效的疾病知识，消除公众对精神卫生的偏见。我国每年也会在10月10日前后开展“世界精神卫生日”宣传活动。

世界精神卫生日为政府领导人、民间社会组织以及普通民众提供了一个机会，他们可以讨论已经采取或计划采取的措施，将人人享有精神卫生保健的机会变为现实。

2什么是心理健康

根据世界卫生组织（WHO）的定义，心理健康包括“主观的幸福感、感觉到个人的效能、自主性、和其他人的互动、可以实现个人在智能及情感上的潜力等”。

3如何区分心理问题与心理疾病

心理问题通常是指个体在日常生活中遇到一些重大的事件后所产生的情绪波动或内心困惑，这是一种常见的心理状态，几乎每个人在各种压力情境下都有可能出现。例如人际关系冲突、学业事业不顺、失恋、新环境适应等。

而心理疾病则是指当这些压力所造成的结果过于严重，使个体难以适应或摆脱，已经严重影响或破坏个体日常行为和生活的情况。常见的心理疾病包括抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等。据世界卫生组织2019年的统计，全球抑郁症的发病率约为11%，即全球约有3.5亿抑郁症患者。

此外，心理疾病与其他躯体疾病类似，它是一个反映个体是否进行良好自我照顾的信号。精神医学发展至今，心理疾病可控制，可治愈，它们早已脱去污名化的外衣。你我在人生的每个阶段都可能会遇到这般困境，如有需要，请及时就诊，积极就医，切勿耽误就诊最佳时机。

4如何保持心理健康

这里带来美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：

1.充分的安全感；

2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

3.生活的目标切合实际；

4.与现实的环境保持接触；

5.能保持人格的完整与和谐；

6.具有从经验中学习的能力；

7.能保持良好的人际关系；

8.适度的情绪表达与控制；

9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

5如何调整情绪

NO.1 深呼吸有助于情绪平稳

美国治疗专家罗伊博士指出：当处于压力状态时,要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。

小建议：情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

NO.2 积极心理暗示让自己快乐

研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

小建议：每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。

NO.3 光亮环境对抗不良情绪

调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。

小建议：让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。

NO.4 听音乐缓解负面情绪

听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。

小建议：选择适合自己的音乐风格，定期聆听音乐。当感到压力或紧张时，深呼吸、闭上眼睛，试着用音乐来放松自己，以减轻紧张情绪。

NO.5 运动促进多巴胺分泌

运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。

小建议：请选择适合自己的有氧运动，制定锻炼计划，控制锻炼强度，也可以寻找能一起锻炼的小伙伴，坚持每周规律锻炼5次左右，每次20分钟。

6如何预防负面情绪的发生

1、接受自己

每个人一定要爱自己。对自己排斥常常会导致过度的愧疚、羞耻和忧郁。相信自己的能力，珍惜自己的独特性，千万不要低估自己。自我接纳是动机和积极情绪很重要的一个方面，接纳自己甚至可以更容易让别人接纳。

2、学会放手

我们对亲近的人死亡这样的事几乎没有什么控制能力，最终我们不得不接受现实。当我们不能改变现实的时候就接受它，这是一个很好的被动应对的方法。当我们遇到困难的时候，对于有办法控制的情境积极应对，对于没有办法控制的情境就被动应对，这对保持心理健康是非常重要的。

3、保持和家人、朋友的联系

现代的生活会让我们处境有些孤独。保持和家人、朋友的联系是消除这种孤独的非常好的方式。

保持和家人、朋友的联系，在很艰难的时候能够获得亲密人的支持和帮助，帮助你战胜困难，通过难关。

4、争取自由、学会自立

把自己当成一条船，当我们觉得自己就是这条船的船长的时候，我们对生活就更加有兴趣、更加有激情、更自信。我们的动机是一个复杂的混合体，包括了自己很久一直想要的东西和我们从重要的人物那里吸取到的东西。

5、设定目标、努力向前

生活有目标非常重要。许多研究得出同样的结果:朝向目标努力的过程与目标本身一样重要。

6、寻找希望、保持信心

当世界一片黑暗的时候，强烈的宗教信仰会让人们始终保持希望，能够乐观的看待未来，同时相信Z后目标终究会实现。

7、帮助别人

帮助别人就是帮助自己，在别人得到帮助的同时，自己的心里得到了很大的满足感。这种满足感是保持心理健康的重要正能量。

8、投入的生活

过着幸福的生活就是要学习最大限度地进行内心体验，控制内心的体验，使我们从事某种活动时心情愉快。圆满就是一种完全投入的感觉，全神贯注地专注于一件活动或者一种体验。

9、热爱美好的生活

对美的体验是纯粹个人的感受，没有人能够给美下一个定义。在生活中发现美就会让你的心理一直保持健康。

10、不害怕改变、学会适应

当我们呆板不够灵活的时候，我们就更可能体会到阻力，更可能为了保持立场而把自己弄得很紧张。当我们很灵活、愿意改变那些对我们没有益处的行为的时候，我们就能更好地适应环境。

精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。心如明镜台，时时勤拂拭。让我们放慢脚步，聆听心灵之声，一起拥抱精神健康！

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